Пад код старијих није безначајна ствар, и ове ствари треба напоменути

Пад није мала ствар за старије. Према подацима, падови су најчешћа врста повреда међу старијим особама у Кини, водећи узрок прелома код старијих и водећи узрок смрти услед повреда.

У свакодневном животу се често каже да када старија особа падне, то је због сопствене непажње, клизавог терена или лоше среће. Многи људи верују да су падови старијих људи чисто случајни. Али из професионалне перспективе превенције и контроле болести, већина падова код старијих није случајна, већ се може спречити.
Старији људи прво треба да поштују принципе безбедности, делујући у оквиру својих могућности и постепено напредујући. Пре вежбања треба проценити њихову индивидуалну физичку способност, основне болести и физичку активност и научно изабрати одговарајући стил и интензитет вежбања. Обратите пажњу на безбедност током вежбања и носите одећу и обућу погодну за вежбање; Загрејте се пре вежбања и урадите вежбе опуштања после вежбања; Не присиљавајте себе да вежбате када се не осећате добро и избегавајте активности на отвореном по лошем времену. Ако се осећате непријатно, одмах престаните да вежбате.

Тренинг функције равнотеже

Вежбе равнотеже су посебно важне за спречавање падова код старијих особа. Када се старији људи баве вежбама функције равнотеже, могу да следе принцип да почну од лаког ка тешком, од ослонца до отпуштања и од мировања до покрета. Не почињите са тренингом функције равнотеже велике тежине. Можете да вежбате тако што ћете стајати на једној нози, стајати у правој линији са петом на врху стопала, замахнути телом у „вежби која се клима“, ходати у правој линији, ходати бочно и тако даље.

Вежбајте снагу мишића

Усредсредите се на вежбање снаге мишића доњих екстремитета и мишића језгра. Старији људи могу да се баве спорим и постепеним тренингом снаге мишића, уместо да слепо прате тренинг снаге високог{1}}интензитета и великог оптерећења. Можете да вежбате подизањем пета, исправљањем ногу уназад, исправљањем ногу у страну, чучњевим, седећим и стојећим вежбама, седењем и подизањем ногу.

Извршите вежбе ходања

Тренинг хода може исправити абнормалне положаје ходања код старијих људи, смањити проблеме као што су повлачење, нагињање напред и нестабилност. Старији људи могу да вежбају подижући ноге на месту, ходајући петама, ходајући прстима и прелазећи препреке.