Почетни симптоми узроковани недостатком калцијума често нису очигледни. Када откријете остеопорозу у 30-им и 40-им годинама, пропустите најбоље време.
Постоји много лоших навика које лако могу довести до недостатка калцијума, а прва је——
Једите превише слано
Седам лоших навика чини вам недостатак калцијума. Колико год да се измишљаш, неће успети
Сланост соли долази од натријума, који је уско повезан са калцијумом који се излучује из урина. За сваких 6 грама соли губи се око 40 ~ 60 мг калцијума.
У ствари, унос соли кинеских становника далеко премашује препоручену вредност Светске здравствене организације (5г дневно). Истовремено, унос калцијума (близу 400 мг) је само половина препоручене вредности (800 мг).
Проблем губитка калцијума изазваног овим не може се занемарити.
Стога је разумно јести мање соли и више калцијума.
Не волим да једем поврће
Седам лоших навика чини вам недостатак калцијума. Колико год да се измишљаш, неће успети
Зелено лиснато поврће, посебно тамнозелено поврће, богато је калцијумом, калијумом, магнезијумом, витамином Ц и другим хранљивим материјама, који могу подстаћи апсорпцију и коришћење калцијума.
Препоручује се да сваки дан једете довољно поврћа.
Специфични могу укључивати: спанаћ, кинески купус, репицу, поврће, сенф, сенф, хризантему, празилук, броколи, листове зелене салате, уљану пшеницу и тако даље.
Једите превише меса
Седам лоших навика чини вам недостатак калцијума. Колико год да се измишљаш, неће успети
Многи људи мисле да месна супа и супа од костију могу бити у фокусу њихове исхране.
Заиста, одговарајућа количина протеина у исхрани доприноси апсорпцији калцијума. Међутим, када је у исхрани превише протеина, брзина апсорпције калцијума ће се смањити, док ће се излучивање калцијума уринарном повећати, што резултира недостатком калцијума.
Због тога навика у исхрани да једете крупну рибу и велико месо лако омета апсорпцију калцијума.
Према препорукама смерница за исхрану за кинеске становнике (2016), довољно је сваког дана јести 40 ~ 75 грама меса, односно меса величине длана.
Нема довољно млека
Седам лоших навика чини вам недостатак калцијума. Колико год да се измишљаш, неће успети
Млеко и све врсте млечних производа могу се назвати природном банком калцијума. Садржај калцијума прелази 100 мг на 100 мл млека.
Штавише, млечни производи не само да имају висок садржај калцијума, већ имају и добру апсорпцију.
Поред тога, од млека се могу направити и млечни производи са различитим укусима. Ако након пијења млека осетите гастроинтестиналну нелагодност, можете изабрати да пијете 300 грама јогурта сваки дан.
Млеко у праху је такође добар избор. Прање 37,5 грама (око 2 ~ 3 кашике) млека у праху сваког дана је еквивалентно испијању 300 мл млека.
Мала вежба
Седам лоших навика чини вам недостатак калцијума. Колико год да се измишљаш, неће успети
Да бисмо боље промовисали искоришћавање калцијума у костима, потребно је да стимулишемо кости вежбањем.
Стога, обавезно вежбајте најмање 30 минута сваког дана.
Поред џогирања, таијикуана, вожње бицикла и других аеробних вежби, можете изабрати и дизање бучица, склекове на зиду, пузање на оба колена и друге спортове.
Дијета за губитак тежине
Вреди напоменути да ће дијета за мршављење утицати на унос, апсорпцију и складиштење калцијума у телу, што неће утицати само на ефикасност сагоревања масти у телу, већ ће утицати и на равнотежу исхране у телу.
Стога, немојте користити екстремне методе дијете да бисте изгубили тежину. Ако треба да ограничите калорије, морате на време да додате калцијум када сте на дијети да бисте изгубили тежину.
Нема сунца
Седам лоших навика чини вам недостатак калцијума. Колико год да се измишљаш, неће успети
Наша кожа може сама да синтетише витамин Д под ултраљубичастим зрачењем на сунцу, а витамин Д може помоћи нашем телу да апсорбује и користи калцијум.
Осигурајте више од 20 минута активности на сунцу сваког дана како бисте подстакли синтезу витамина Д и апсорпцију и коришћење калцијума.
Међутим, треба напоменути да сунце мора бити ујутру или поподне када сунце није тако јако. Не бјежите на ужареном сунцу, иначе се опекотине неће исплатити.
