Људи који спавају мање од седам сати ноћу имају већу вероватноћу да ће се удебљати, показало је истраживање објављено у Јоурнал оф тхе Цоллеге оф прехрана и исхрана. Људи који мање спавају једу више грицкалица, што је један од главних разлога за повећање телесне тежине.
Цхристопхер Таилор, професор медицинске исхране у школи здравствених и рехабилитационих наука на Државном универзитету у Охају, представио је да Америчка академија за медицину спавања препоручује одраслима да спавају више од 7 сати ноћу. Недостатак сна ће повећати ризик од прекомерне тежине, гојазности, хипертензије, срчаних обољења, депресије и других болести. Такође је повезан са ослабљеном имунолошком функцијом, повећаним болом, ослабљеним перформансама и повећаним ризиком од несрећа. Ова студија је потврдила да недостатак сна не само да утиче на физиолошке функције човека, већ и неприметно омета свакодневне животне навике и утиче на целокупно здравствено стање.
Истраживачи су прикупили податке о здравственим и нутритивним прегледима скоро 20000 одраслих Американаца у доби од 20 до 60 година, од 2007. до 2018. године, питали их о њиховим прехрамбеним навикама, поделили време уноса грицкалица у три фазе: ујутро, поподне и увече, и упоредили њихов сан време са својим навикама у исхрани.
Статистички резултати показују да 95,5% људи једе барем једну ужину сваки дан, укључујући газирана пића, енергетска пића, помфрит, переце, кексе, колаче итд. У поређењу са људима који спавају 7 сати или више сваке ноћи, људима којима недостаје Свако јутро једу више грицкалица, а имају тенденцију да једу грицкалице са већим калоријама, већим додатком шећера и масти и нижом хранљивом вредношћу.
Без обзира на навике спавања, Американци обично једу грицкалице након вечере. Што касније спавају, више могу појести. Понашање многих људи [ГГ] до касно је такође веома нездраво, укључујући седентарну неактивност и продужено време пре екрана, што ће додатно погоршати процес гојазности и имати већи утицај на квалитет сна.
Таилор је рекла да су сан и здравље нераскидиво повезани. Испуњавање препоруке о седмочасовном спавању не само да помаже опоравку људске функције, већ смањује и ризик од нездравог понашања. Што дуже останете будни, веће су шансе да једете. Уместо здравих житарица, воћа и поврћа, једете грицкалице и слаткише. Уношење много калорија повећава тежину и ризик од разних хроничних болести. С друге стране, једноставно смањење навике да се грицкају ноћу такође може помоћи одраслима да испуне стандарде смерница за спавање и да у одређеној мери контролишу своју тежину.
Молимо вас да покушате да легнете раније. Чак и ако не можете да одете у кревет рано, барем лезите у кревет уместо да једете грицкалице на софи. Ово је добар почетак.
