Пролеће је добар дан за оживљавање свега. У овој топлој пролећној сезони деца скидају дебелу одећу и спремнија су да се баве спортом. У овом тренутку треба да их подстичемо да се више баве спортом, како бисмо помогли деци да стекну добре навике вежбања.
Које су предности вежбања?
Придржавање научних вежби може помоћи деци да формирају и одрже здрава мишићно-скелетна ткива, укључујући мишиће, кости и зглобове, промовишући њихов раст и развој;
★ Такође може побољшати физичку спремност и имунитет и спречити болести;
★ Уживање у расположењу, усавршавање снаге воље, повећање самопоуздања и побољшање менталног здравља;
★ Такође може бити од користи за развој мозга, чинећи децу паметнијом.
Које су методе вежбања за унапређење раста деце?
Вежба је заиста корисна за раст деце. Родитељи треба да бирају одговарајуће спортове на основу узраста, нивоа развоја, физичких способности и интересовања своје деце. Они треба да иду корак по корак и не журе да постигну резултате, иначе ће то бити штетно за здрав раст њихове деце.
Прво, препоручујемо вежбе скакања. За децу, најбољи избор за пролећну вежбу су несумњиво скакачки спортови, као што су прескакање конопца, скок у вис, скок у даљ, ударање лоптице, скакање гумице, кошарка, одбојка. Пошто скакање може да истегне мишиће и лигаменте, лакше је стимулисати поделу хондроцита и лучење хормона раста, чиме се подстиче раст деце.
Следеће су вежбе истезања. Пошто развој костију захтева одређену количину уздужног притиска, вежбе истезања као што су пливање, вежбе звлачења, вежбе истезања, прстенови и балет могу да повуку мишиће и лигаменте, стимулишу пролиферацију хрскавице и подстичу раст костију кичме и екстремитета. . Родитељи могу дозволити деци да се у потпуности истегну и вежбају све делове свог тела кроз пливање, а вежбање згибова може да истегне кичму и подстакне раст кичмених костију, чиме се промовише континуирани раст висине деце.
Осим тога, у свакодневном животу треба обратити пажњу на положаје седења, стајања и ходања, одржавање равне кичме и спречавање сколиозе, која је подједнако важна за раст у висини.
Које спортове треба избегавати?
Горе поменути покрети као што су скакање и истезање могу да изврше вертикални притисак на кости, промовишу пролиферацију коштаних ћелија, помогну у развоју костију и тако подстичу раст деце.
Међутим, вежбе са оптерећењем као што су дизање тегова и бучице су компресивне, а прекомерни притисак може ометати уздужни раст костију. Развој костију код деце још није у потпуности формиран, што лако може оштетити кости и утицати на телесну висину. Родитељи треба да подстакну децу да избегавају ове вежбе што је више могуће.
Трилогија спорта
Спорт треба да истакне науку. Комплетна вежба укључује три фазе: припремне активности, формалне активности и активности организовања.
Припремне активности, познате и као активности загревања
Односи се на физичку вежбу ниског интензитета која почиње главном физичком активношћу, обично у трајању од 5-10 минута. Брзим ходањем и џогирањем загревају се различити системи органа тела, улазе у радно стање унапред и раде неке вежбе истезања флексибилности како би се повећала покретљивост зглобова и побољшала еластичност мишића како би се спречиле спортске повреде.
