Неки грађани су консултовали ове новине. Сада је свежа јесења сезона. Желе да се више баве спортом на отвореном. Да ли имате неке мере предострожности? Кондициони тренер Зханг Ионг је сугерисао да постоји велика температурна разлика између јутра и вечери у јесен. Када се бавимо спортом на отвореном треба обратити пажњу на неке детаље како не бисмо утицали на наше здравље.
Интензитет вежби треба да буде умерен
Медицинска информациона мрежа је сазнала да је јесен добра сезона за физичке вежбе, али у овом тренутку, пошто је људски Јанг у фази конвергенције и унутрашње култивације, вежбање такође треба да буде у складу са овим принципом, а количина вежбања не би требало да буде превелика , како би се спречио губитак Јанга узрокован прекомерним знојењем. Спорт треба да буде лак и нежан са умереном количином вежби.
За тинејџере, спорт може да подстакне физички развој. Можете одабрати спортове као што су фудбал, кошарка и трчање на дуге стазе, који не само да могу да вежбају кардиопулмоналну функцију, већ и да побољшају физички квалитет и имунитет. [ГГ] куот;Канцеларски радници [ГГ] куот; може искористити викенд паузу да изабере бадминтон, стони тенис, куглање и друге пројекте са малом количином вежбања. Неће бити превише уморни, али ће такође играти улогу у ублажавању притиска. За старије особе могу изабрати да се прошетају код куће и играју таијикуан. Међутим, за особе са хипертензијом и кардиоваскуларним обољењима, они морају учинити све што могу током вежбања како би спречили незгоде због предугог времена вежбања, превише вежбања и превеликог опсега вежбања.
Будите спремни и опустите се
Спортови на отвореном имају карактеристике дугог времена вежбања и велике количине вежби, тако да пре него што почнемо да се бавимо спортом на отвореном треба се у многим аспектима потпуно припремити и обратити пажњу на релаксацију после спорта.
Одговарајућа спортска опрема је веома важна. То не само да може учинити спортисте уштеђенијим и удобнијим у процесу спорта, већ и избјећи неке случајне повреде. При избору спортске опреме треба бирати према потребама спорта, сопственим карактеристикама и спортском амбијенту. На пример, када учествујемо у спортовима на отвореном као што су планинарење и планинарење, морамо заштитити ноге и струк.
Дуготрајни спортови на отвореном ће изазвати прекомерну физичку потрошњу. У спорту треба на време допунити супстанце потребне организму. На пример, када се превише знојите, можете додати малу количину соли у топлу воду да бисте одржали равнотежу електролита у људском телу и спречили грч мишића. Приликом допуњавања воде узимајте малу количину, више пута и полако пијте као принцип. На пример, за трчање на дуге стазе и друге спортове најбоље је припремити шећерну воду, јер спортисти лако имају хипогликемичне симптоме као што су вртоглавица, знојење, замор удова и тако даље.
Након дужег времена вежбања, мишићи ће бити уморни и постати мало укочени. Тешко је опоравити се за кратко време. Овај проблем се може добро решити истезањем и опуштањем. Такође можете опустити мишиће купком са топлом водом и масажом како бисте избегли грчеве након вежбања.
Држите топло пре и после вежбања
Медицинска информативна мрежа сматра да постоји велика температурна разлика између јутра и вечери у јесен. Морамо обратити пажњу на одржавање топлоте и прилагођавати одећу према променама спољашње температуре. Током вежбања, не би требало да скидате превише одеће одједном. Прво треба да се загрејете и скинете дебљу одећу тек када вам тело постане мало вруће. После вежбања, често се знојите. У овом тренутку немојте [ГГ] #39; носити одећу натопљену знојем да бисте вежбали или се одмарали на отвореном, како бисте избегли прехладу. Идите на време у свлачионицу или тоалет, скините натопљену одећу, обришите зној по телу сувим пешкиром, промените суву одећу и предузмите топле мере.
