Стрес се може видети свуда у животу. Такозвани стрес се може изразити као „напетост“ коју стварају појединци под утицајем различитих стимулативних фактора у одређеној средини. Ова „напетост“ ће имати позитиван или негативан утицај на свакодневно понашање људи.
Умерена „напетост“ изазвана стресом на радном месту је ефикасна покретачка снага за успех у каријери. Одговарајућа стресна ситуација може да култивише способност људи да се концентришу, издрже и прилагоде, стимулишу потенцијал, изграде самопоуздање и побољшају радну ефикасност. Али када притисак премаши толеранцију појединца, учиниће да се људи осећају фрустрирано и беспомоћно, па чак и упадну у негативни когнитивни вртлог сумње у себе, песимизма и депресије. Ако се овим емоцијама не управља на време и на разуман начин, оне ће се полако акумулирати и нарушити физичко и ментално здравље појединаца, што ће довести до поремећаја сна, анксиозности и депресије, вртоглавице и главобоље, абнормалног крвног притиска, чирева од стреса, затвора, нервозе. осип и друге болести.
Данас, са брзим развојем друштва, људи се суочавају са све већим притиском на радном месту. Да бисте удобно радили под високим притиском, веома је важно научити да управљате и регулишете личне емоције.
Први корак је правилно разумевање емоција
Емоција је нека врста осећаја расположења који нас прати све време. То је важан део динамичког механизма у унутрашњим активностима људи, а такође и важан фактор у формирању личног карактера. Уско је повезан са људском адаптацијом и еволуцијом.
Емоција се односи на искуство људи у ставу и реакцију понашања на спољашње објективне ствари. Манифестује се као унутрашње активности као што су срећа или туга, и спољашњи изрази лица као што су смех и плач. Истовремено, тело прате одговарајуће промене у пулсу, дисању, телесној температури итд. Традиционална кинеска медицина све људске емоције сврстава у седам емоционалних активности: „радост, љутња, брига, мисао, туга, страх и шок. „. Истиче се да је седам емоција нормалан физиолошки одговор људског тела на стимулацију спољашње средине.
Степен емоција се може мерити са аспеката задовољства, мотивације, узбуђења, интензитета и напетости. Свака емоција има супротан поларитет на оба краја одређене димензије.
Степен емоционалног задовољства Генерисање сваке емоције је углавном повезано са позитивним или негативним унутрашњим реакцијама људи. Када се људи сусрећу са стварима које могу да задовоље њихове потребе или задовоље њихове личне аспирације, имаће „позитивно“ расположење, као што је радост унапређења; Када се потребе људи не могу задовољити, они ће имати „негативно“ расположење, као што је депресија када напорно раде, али нису препознати.
Мотивација емоција, без обзира на врсту емоције, има одређени покретачки ефекат на лично понашање. Опште се верује да позитивне емоције, попут узбуђења и радости, спадају у позитивну мотивацију и имају функцију „подстицања“, што појединце може учинити енергичнима и енергичним; Негативне емоције, попут туге и депресије, спадају у негативну мотивацију и имају функцију „смањења снаге“, због чега ће се људи осећати депресивно и обесхрабрено.
Што се тиче емоција, свака врста емоција може бити или узбуђена или смирена. Емоција "узбуђења" се често јавља када је догађај од великог значаја за појединца или неочекиван. Генерално је јака, пролазна и експлозивна, као што је екстаза успеха, љутња када је резултат украден, итд; Расположење у мирном и стабилном стању је мирно, а „мирно“ расположење је основни услов да се људима обезбеди нормалан рад, учење и живот.
Интензитет емоција Интензитет емоција је повезан са значајем релевантног покретачког догађаја за појединца, као и са уклапањем у сврху и мотивацију појединца. Баш као што се радост може изразити као пораст од задовољства до екстазе, љутња се може изразити као повећање од благе мрзовоље до љутње.
Напетост или лакоћа емоција зависи од хитности и важности догађаја или задатка који изазива; Поред тога, подударни степен самоспособности и задатка, као и способност прилагођавања самопсихолошког стања су такође важни фактори. Уопштено говорећи, одређени степен напетости је погодан за побољшање личне концентрације и ефикасности, док ће прекомерна напетост бити контрапродуктивна.
Генерално, постоје позитивне и негативне емоције, али нема разлике између добрих и лоших емоција. Генерално, „напетост“ изазвана стресом на радном месту је углавном негативна, а људи природно имају предрасуде према овим емоцијама на радном месту и претпостављају да су све негативне емоције „лоше емоције“. Међутим, није тешко открити да ће понекад благе и умерене негативне емоције, све док је лична психологија правилно регулисана, постати наше педантно и позитивно појачање.
У ствари, без обзира каква се емоционална активност појави, све док је у одређеној одговарајућој димензији и може бити смирена на време, она неће директно изазвати болест. Међутим, ако је емоционална активност интензивна и прекомерна, која прелази границу коју људско тело може да поднесе, и не може дуго да буде смирено, то ће неминовно утицати на функцију чи-ја и крви у унутрашњости и довести до поремећаја чи и крв у целом телу. Као што је поменуто у Интерном класику жутог цара, „бес повређује јетру, срећа боли слезину, туга боли плућа, а страх боли бубрег“.
Дакле, срж формирања менталне болести није сама негативна емоција, већ њен интензитет, трајање и да ли је она сразмерна стимулативном догађају. Емоције које утичу на друштвене функције, чак и срећне и узбуђене, сматраће се патолошким.
Корак 2 Будите господар емоција
Пре свега, треба да успоставимо исправан радни став у свом послу, да се опустимо и одложимо, да сваки посао схватимо озбиљно, да имамо чисту савест и да не тежимо претерано савршенству.
Друго, научите да будете свесни свог емоционалног стања, посматрајте његово постојање и флуктуацију, као и ланчану реакцију коју доводи у функцију тела и обратите пажњу на благовремено решавање проблема како бисте избегли емоционалну акумулацију.
Треће, можемо користити психолошке знакове, прилагодити дисање или се опустити уз музику, медитацију или користити сликање, калиграфију, шах, спорт и друге хобије да пренесемо емоционални притисак, и тежимо да постигнемо смиреност када смо иритирани, умерену конвергенцију када смо пресрећни, ослободимо себе - дисоцијација када сте забринути, разиђите се када сте забринути, преусмерите забаву када сте тужни, тражите подршку када сте уплашени и останите мирни када сте у паници.
Нарочито када се појаве негативне емоције, треба на време анализирати разлоге и решити проблем из корена да бисмо умирили негативне емоције; Ако нема разлога или се разлог не може отклонити, потребно је прилагодити лични став, покушати сагледати тренутне потешкоће и проблеме из друге перспективе или репозиционирати улогу како би се што више ублажило лоше расположење. Када се лоше расположење не може ослободити само од себе, будите храбри да се отворите и на време разговарате са рођацима и пријатељима од поверења како бисте се ослободили притиска.
Коначно, ако се лоше расположење не може ефикасно ублажити једноставном саморегулацијом или упутствима рођака и пријатеља, треба активно тражити стручну помоћ. Можете отићи на одељење психологије или психолошку клинику обичне болнице ради стручног прегледа и лечења. Не узимајте по вољи лекове против анксиозности и депресије.
Корак 3 Дневна регулација расположења
Општи принцип очувања здравља који се помиње у Класику интерне медицине Жутог цара је „праћење принципа јина и јанга, усклађивање са бројем вештина, редовно једење и пиће, редовно живљење и нерад безобзирно, тако да можемо бити обоје. телесно и духовно, и окончати наше животе, и отићи на крај века“. У свакодневном раду, ако можете да „избегнете ветар и хладноћу, будите опрезни у животу, прилагодите своју исхрану и будете пријатни у раду и одмору“, ваше емоције ће природно тећи.
Многа канцеларијска места користе клима-уређаје за подешавање температуре како би избегли ветар и хладноћу. Приликом уласка и изласка одећу треба благовремено додати или смањити. Радно место треба да одржава сталну вентилацију, довољно светла, одговарајућу температуру и угодно окружење погодно за физичко и ментално задовољство, концентрацију и радни ентузијазам.
Пажљивим животом и разумним распоредом рада и одмора, покушајте да избегнете остајање до касно у ноћ. Ако не можете да гарантујете 7-8 сати сна сваког дана, можете да организујете добар сан поподне. Редовни рад и одмор и квалитет и количина сна могу не само да спрече прекомерну потрошњу позитивног ки-ја у телу, већ и да помогну да се ублажи замор мозга, освежи дух и одржи агилно размишљање.
Прилагодите исхрану како бисте обезбедили време за три оброка и уравнотежену исхрану. Конкретно, доручак, као примарни извор енергије потребан за почетак радног дана, мора се појести на време и што је могуће хранљивије. Између оброка можете правилно јести храну или пиће са антиоксидативним дејством, као што су ораси, црна чоколада, боровнице, чај од камилице, чај од руже итд. обим.
Лако је патити од вртоглавице, вртоглавице, палпитације и других симптома због унутрашњег конзумирања есенције крви због „дугог вида боли крв“ и „дуго седење боли месо“; Након дужег седења, локално мишићно ткиво није глатко у чи и крви, а меридијани су блокирани, што лако може довести до периартритиса рамена, цервикалне спондилозе, напрезања лумбалног мишића и других болести, што утиче на ефикасност и ентузијазам. рада. Предлаже се да се током радног интервала правилно баве истезањем, таиђићуан, бадуанђин и другим спортовима, који не само да могу да ојачају тело и душу, већ и да помогну у отклањању лоших емоција, а доприносе физичком и менталном здрављу.
