Радним данима, после посла, нађите неколико минута да урадите сет вежби: „30 секунди ослонца на планк → 10 склекова клечећи → 15 наизменичних искорака за притискање ногу → 20 превртања стомака на леђима“, активирајте цело тело, а ако вам је досадно, можете да гледате ТВ док радите аеробне вежбе;
Замените „лежање“ друштвеним активностима викендом, као што су вожња бициклом на отвореном, играње лопте са пријатељима или бављење „лаганим активностима на отвореном“, као што су планинарење по градским уличицама или пењање на мала брда у предграђу.
Вежба захтева пажњу на интензитет, трајање и време интервала. Сухао предлаже бављење аеробним вежбама умереног интензитета; Вежбајте најмање 30 минута дневно, али не више од 2 сата. Одрасли треба да достигну 150-300 минута недељно.
