Различите сорте хране, уноси и дијететски облици могу утицати на појаву дијабетеса типа 2, попут интегралних житарица, поврћа, животињског меса, јогурта, слатких напитака, чаја, кафе и вегетаријанске дијете. Следећих шест врста хране већина нас може јести сваки дан. На крају, какав ће утицај имати на дијабетес типа 2?
1. Цело зрно
Зрно може помоћи у смањењу или одлагању одговора глукозе у крви, што је у негативној корелацији са дијабетесом типа 2.
У поређењу са људима који ретко једу интегралне житарице, 48-80 грама интегралних житарица дневно може смањити ризик од дијабетеса типа 2 за 26%. Због тога се подстиче рафинисане житарице да замене цела зрна у свакодневној исхрани.
Цјеловито зрно је врста зрна без прецизне обраде или чак након мљевења, дробљења, дробљења и друге обраде и одлагања, које и даље задржава љуску зрна, ендуросперм слоја алеурона, ембрион и свој умјетни хранљиви статус.
2. Поврће и воће
Данас је студија ГГ # 39 утврдила да унос зеленог лиснатог поврћа може смањити ризик од дијабетеса, а однос повратних информација о дози је значајан. Трошкови хранљивих састојака воћа и поврћа били су слични, али није било значајне корелације између уноса воћа и дијабетеса типа 2.
Систематски преглед 291000 особа показао је да је укупан унос поврћа повезан са ризиком од дијабетеса типа 2, али је ризик од дијабетеса типа 2 опао за 13% у највишој и најнижој групи уноса зеленог поврћа.
Тим сангајског женског здравственог тима показао је да је ризик од дијабетеса опао за 28% када се дневни унос поврћа повећао са 121 на 428 г.
3. Месо животиња
Велика количина уноса меса може побољшати ниво холестерола у серуму и холестерола липопротеина мале густине. Ризик од дијабетеса типа 2 ће се повећати код људи који свакодневно једу месо.
Према истраживању које је обухватило 430000 људи, ризик од дијабетеса повећава се за 20% када људи који не једу животињско месо поједу 120 грама животињског меса сваког дана.
4. Јогурт
Јогурт има врхунски превентивни ефекат код неких хроничних болести као што су метаболичке болести и сирингомијелија.
Према истраживању међу 25000 људи у Пољској, ризик од дијабетеса може се смањити за 22% ако свакодневно узимате 200 грама јогурта. Друга студија показала је да дневним уносом 50 грама јогурта ризик од дијабетеса може да се смањи за 9%.
5. Шећерна пића, чај и кафа
Шећерно пиће односи се на пиће са вештачким додавањем шећера и алкохола мање од 0,5%, као што је сок, активно пиће, газирано пиће итд.
Истраживање на 310000 људи показало је да у поређењу са онима који пију мање од једном месечно или не, они који пију слатка пића једном или два пута дневно имају 26% повећан ризик од дијабетеса.
Докази показују да натапање више од 16 грама чаја сваког дана може значајно смањити ризик од дијабетеса типа 2.
Свакодневно пијење кафе може смањити ризик од дијабетеса. Докази из студије о милион људи показују да људи који свакодневно пију кафу имају 25% - 31% мањи ризик од дијабетеса од људи који не пију ГГ # 39;
6. Вегетаријанска
Вегетаријанска дијета је облик прехране који не укључује храну на биљној бази. Вегетаријанство је богато дијеталним влакнима која имају за последицу додавање инсулинске осетљивости, смањујући тако ризик од дијабетеса типа 2.
Студија пресека на 40000 људи показала је да је вегетаријанство смањило ризик од дијабетеса типа 2 за 62%. Треба имати на уму да, иако вегетаријанска исхрана има низ нездравих ефеката, не може се занемарити да ће вегетаријанска исхрана донети неке негативне ефекте неуравнотеженог уноса хранљивих састојака.
