✅ Седите усправно, не ослањајући се на наслон столице. Поставите стопала равно на тло, у ширини рамена, са прстима и коленима поравнати право напред. Покушајте да ваше листове држите окомито на тло, а прсте и предњи део стопала држите чврсто притиснуте на тло (без подизања прстију);
✅ Полако подигните пету до највише тачке, паузирајте 5 секунди и јасно осетите затегнутост мишића иза листа (нагласак: држите прсте на земљи током целог процеса);
✅ Полако и контролисано спуштајте пету, не ударајте јако о тло при слетању, само нежно спустите;
✅ Одржавајте ритам, радите 10-15 пута сваки пут, 3 серије дневно, и то 1 сат после оброка за најбољи ефекат.
